AI 다이어트 고민상담3일간 쉐이크만 먹다가 4일차 점심 저탄수식을 먹고 간식과 저녁 쉐이클 먹었는데 너무 배불러. 저탄수식을 아주 조금만 먹어도 괜찮아? 아니면 기초대사량 보존을 위해 억지로 먹어?

4-7일차에 계신 상태에서 저탄수화물 식사를 하셨다면, 배부르다는 느낌은 자연스러운 반응입니다. 특별히 처음 몇 일간은 체내가 변화에 적응하는 시간이기 때문에, 이전보다 더 배부르게 느껴질 수 있어요.

저탄수화물 식사는 필요한 영양소를 제공하고, 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 주지만, 불편함을 느낀다면 억지로 먹을 필요는 없습니다. 일반적으로, 기초대사량을 유지하기 위해서는 적절한 영양섭취가 중요한데, 그렇다고 해서 과식할 필요는 없으니까요.

그 대신, 저탄수화물 식사의 양을 조절하여 조금씩 섭취하면 됩니다. 예를 들어, 다음 번 점심에는 단백질 위주로 조금 덜 먹고, 나머지 필요한 영양소들은 단백질 쉐이크로 보충하는 방식도 좋은 방법입니다.

중요한 것은 본인의 몸 상태를 잘 파악하는 것이에요. 배가 너무 불편하다면, 약간 남기고 그 다음 식사 때 보충하는 것도 나쁘지 않아요.

필요하시다면, 소화에 도움을 줄 수 있는 식품들을 고려해보는 것도 좋겠습니다. 예를 들어, 고단백 간식으로는 삶은 계란이나 요거트를 선택할 수 있어요. 피드백을 통해 조절하셔서 여러분의 리듬에 맞는 식사를 찾아보세요!

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