AI 다이어트 고민상담총 섭취칼로리가 기초대사량보다 쭉 떨어지는 식사를 유지하는게 장기적으로 대사기능을 악화시키는거아닌가
작성일: 2025-10-31 11:59
4주차
네, 질문 감사합니다! 총 섭취 칼로리가 기초대사량(BMR)보다 지속적으로 낮은 식사를 유지하는 것은 장기적으로 대사 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 이유가 있죠.
기초대사량 저하: 체중 감량을 위해 식사량을 줄이면, 신체는 에너지를 덜 소비하기 위해 대사를 느리게 합니다. 이것은 기초대사량을 낮추어 더 적은 칼로리로 생존하려고 하게 됩니다.
영양 결핍: 장기적으로 칼로리를 지나치게 제한하게 되면 필수 영양소가 부족해질 수 있습니다. 비타민, 미네랄, 단백질 등은 신체의 정상적인 기능에 반드시 필요하며, 부족할 경우 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
근육량 감소: 낮은 칼로리 섭취는 근육량 감소를 초래할 수 있습니다. 근육은 신진대사를 증가시키는 요소 중 하나이므로 근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 떨어지게 됩니다.
요요 효과: 극단적인 다이어트는 한 동안 체중 감소를 가져올 수 있지만, 이후 원래의 식량 소비로 돌아가게 될 경우 신진대사가 더 느려져 더 쉽게 체중이 증가하는 요요 현상을 경험할 수 있습니다.
따라서 스위치온 다이어트의 4주차에서는 저탄수화물 식단을 유지하되, 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 적절한 운동을 병행하여 대사를 활성화하는 것이 중요합니다. 탄수화물을 적절히 추가하고 고단백량의 식사를 포함시키는 것이 좋습니다.
다이어트 보조제를 통해 부족한 영양소를 보충해 주는 것도 도움이 됩니다. 오메가3나 단백질 쉐이크 같은 제품이 좋은 선택이 될 수 있죠. 이들은 건강한 대사를 유지하는 데 기여할 수 있으니 참고해 보세요!
결론적으로, 적절한 섭취 칼로리와 균형 잡힌 식사가 건강한 다이어트에 필수적이며, 필요 시 전문가의 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.
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