AI 다이어트 고민상담1-3일차 탄수량이 20g 이하로 먹는걸로 알고있는데, 이때 탄수량 순탄수 기준인가요?

안녕하세요! 좋은 질문이에요! 1-3일차 동안의 탄수화물 섭취에 관한 부분을 살펴보죠.

이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20g 이하로 제한하는 것을 목표로 합니다. 여기서 탄수화물은 총 탄수화물(net carbs) 기준으로 계산하는 것이 일반적이에요. 즉, 식품의 총 탄수화물에서 식이섬유를 빼고 계산하는 것이죠. 왜냐하면 식이섬유는 소화되지 않고 혈당에 영향을 미치지 않기 때문에 실제로 섭취하는 탄수화물량과는 구분해야 하니까요.

예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소는 탄수화물 함량이 낮고, 식이섬유가 풍부하여 이 단계에서 자주 섭취할 수 있는 좋은 선택이에요. 이렇게 신선한 채소를 충분히 활용하면서 존재하는 탄수화물량을 관리하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다.

또한, 탄수화물 섭취가 적은 상황에서는 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크 같은 제품이나 오메가3 같은 건강 보조제를 활용해 필요한 영양소를 보충하는 것도 추천해 드려요.

내가 제안한 다양한 식품들을 참고해서 적절하게 조합해 보세요! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!