AI 다이어트 고민상담3주차때 시작할때 근육량이 회복하고 4주차에 근육량이 0.1키로 빠졌다. 체지방은 총4키로 빠져서 이대로 4주차로 진행해도 되는지 다시 3주차를 해야하는지 고민이다.

4주차에 접어들면서 체지방은 4kg 줄어든 반면 근육량이 0.1kg 빠진 것에 대해 고민하고 계신 것 이해합니다. 현재 상황에 대해 몇 가지 주의할 점을 말씀드릴게요.

1. 근육량 변화 확인: 근육량 감소는 체중 감소와 밀접한 관련이 있습니다. 전반적으로 체지방이 감소했지만 근육량이 보존되지 않았다면, 운동 또는 식단에서 조정이 필요할 수 있습니다. 근육 유지에는 충분한 단백질과 적절한 운동이 중요합니다.

2. 운동 강도 고려: 3주차에서 고강도 운동을 포함하는 것이 근육량 유지를 도울 수 있습니다. 4주차 단계에서는 지속적으로 근력 훈련을 포함하여 근육을 자극하는 것이 필수적입니다.

3. 단식 및 식단 조절: 4주차에 들어가면 24시간 단식을 주 3회 시행하고, 그 외의 날에는 고단백 저탄수화물 식사를 유지해야 합니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 됩니다.

4. 체지방 검사 및 피드백: 주기적으로 측정하여 변화를 기록하고 조정하는 것이 좋습니다. 근육량이 회복되지 않는다면 3주차로 돌아가 근육량을 더 집중적으로 확보하는 것도 고려해봐야 합니다.

결론적으로, 현재 변화에 따라 4주차를 계속 진행하면서 근육량 유지를 위한 지방 섭취와 단백질을 충분히 보충하고, 근력 훈련을 강화하는 것이 좋습니다. 만약 다음 체지방 검사를 통해 여전히 근육량이 감소한다면, 그때는 3주차로 돌아가서 추가 조정이 필요합니다. 건강한 변화가 지속될 수 있도록 지속적으로 점검하세요!