AI 다이어트 고민상담1-3일차 먹을 수 있는거 모두 알려줘
작성일: 2025-11-24 17:15
1-3일차간식
1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사 스위치를 켜는 것이 목표예요. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질 섭취를 중심으로 식사해야 합니다. 다음은 허용되는 식품 목록이에요:
주요 허용 식품
- 단백질 쉐이크: 주식으로 4번 섭취해야 해요. 물이나 무가당 두유와 함께 드시는 것이 좋습니다.
허용 간식
- 채소: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 양배추)와 같은 저칼로리 채소를 자유롭게 섭취할 수 있어요.
- 두부: 단백질 보충을 위해 두부를 간식으로 먹어도 좋아요.
- 무가당 플레인 요구르트: 단백질과 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에도 도움이 됩니다.
- 코코넛 오일, 올리브 오일: 소량을 드레싱으로 사용할 수 있어요.
음료
- 물과 허브티: 이 시기에는 수분 섭취가 굉장히 중요하니 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋아요.
주의할 점
- 간식으로 허용된 식품 외에 탄수화물(과일도 포함)을 피해야 합니다.
- 배고프다면 허용된 간식 종류를 이용해 적절히 조절하세요. 특히 배고픔을 참기보다는 허용된 음식으로 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
이 모든 식품들은 단백질 섭취와 지방 대사 전환을 돕는 역할을 해요. 다이어트 첫 단계에서 힘들 수 있지만, 시간이 지나면 몸이 적응하니 최선을 다해보세요! 도움이 필요하시다면 건강한 단백질 쉐이크 같은 제품을 선택해 보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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