AI 다이어트 고민상담웨이트한지 꽤 오래돼서 근손실이 걱정되는데 하루에 단백질 쉐이크 5회 섭취로 단백질량 100g 맞춰도 되나요
1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 섭취가 중요하지만, 과도한 단백질 섭취는 체내 수분량과 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 하루 단백질 목표량이 약 100g이라면, 단백질 쉐이크 5회摂取로 충분히 맞출 수 있지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다.
단백질의 다양성: 단백질 쉐이크 외에도 닭가슴살, 생선, 두부 등과 같은 단백질 원천을 포함시키는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다양한 아미노산 섭취가 가능해져 근육 유지에 도움이 됩니다.
식사 간 간격: 단백질 쉐이크를 여러 번 섭취하는 경우, 2~3시간 간격으로 나누어 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 효율적으로 단백질이 흡수되므로 근손실을 예방하는 데 효과적입니다.
수분 섭취: 단백질 섭취량을 늘리게 되면 체내 수분이 소모될 수 있으므로, 물 섭취량도 신경 써야 합니다. 특히, 이 단계에서는 물 8컵 이상(2리터)을 마시는 것이 중요합니다.
운동 후 단백질 섭취: 근육을 지키기 위해 웨이트 트레이닝 후에 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다. 따라서 하루 5회 섭취 대신 3~4회로 조절하고, 운동 후에 더 많이 섭취하는 것도 괜찮습니다.
단백질 쉐이크 선택: 다만, 단백질 쉐이크를 고를 때는 첨가물이나 당 함량에 주의하세요. 품질 좋은 제품을 선택하면 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다.
결론적으로, 하루에 단백질 쉐이크를 5회 섭취하면서 100g의 단백질을 맞추는 것이 가능하지만, 다양한 단백질 원천을 포함시키고 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 경우, 적절한 단백질 보충제를 섭취하여 균형을 맞추는 것도 좋은 방법입니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍