AI 다이어트 고민상담체중 57kg인데 단백질량 어느정도로 먹으면 될까?

체중이 57kg인 경우, 일반적으로 단백질 섭취량은 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g 정도 권장됩니다. 스위치온 다이어트에서는 체중 감소와 근육 유지가 중요하므로, 약 1.5g/kg를 목표로 하는 것이 좋습니다. 따라서 하루 86g 정도의 단백질이 필요할 것입니다.

단백질 섭취는 다양하게 조절할 수 있습니다. 식사에 단백질 쉐이크를 포함시키거나, 고기, 생선, 계란, 두부, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품을 활용해 보세요. 예를 들어, 하루에 2번의 단백질 쉐이크를 포함하고, 고단백 음식을 추가로 섭취하면 충분한 양을 맞출 수 있을 거예요.

단백질 보충제를 선택할 때는 순수 단백질 함량이 많은 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 예를 들어 1포당 15~20g의 단백질을 제공하는 제품이 유용할 수 있습니다. 하지만 기본적으로는 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것이 더욱 바람직하다는 점을 기억해 주세요. 이렇게 하면 영양소의 균형도 함께 챙길 수 있습니다!