2일차 단식 후 저녁으로 쉬라즈 샐러드와 삶은 계란 3개는 좋은 선택입니다! 쉬라즈 샐러드는 신선한 채소가 풍부해 비타민과 미네랄을 공급하고, 삶은 계란은 단백질과 건강한 지방을 제공합니다. 계란 3개는 약 18-24g의 단백질을 포함하므로, 근손실을 방지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그래도 단백질을 추가로 보충하는 것도 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 닭가슴살, 두부 혹은 그릭 요거트를 추가로 섭취하면 더욱 좋습니다. 이는 하루 단백질 섭취량을 늘리고 근육 유지를 돕습니다.
단식 중 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)을 하는 것은 조금 조심해야 합니다. 단식 상태에서는 에너지가 부족할 수 있어 과도한 운동은 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 대신 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭을 하는 것이 좋으며, 단식이 끝난 후 에너지를 충분히 보충한 후에 HIIT를 시도하는 것이 이상적입니다.
마지막으로, 근손실을 막기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 함께 수분 섭취도 꼭 놓치지 마세요. 이를 통해 신체의 대사 활동을 유지하고, 영양소가 제대로 공급될 수 있도록 계속 신경 써주세요. 필요한 경우, 단백질 보충제로 섭취를 고려할 수도 있습니다.
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