AI 다이어트 고민상담1주차 마지막날 아침 인바디했는데 몸무게는 3키로빠졌는데 근육량이2.5kg빠졌네ㅜ
작성일: 2025-11-30 10:27
첫 번째 주차 동안 체중 감소가 있었지만 근육량이 줄었다는 것은 조금 걱정스러운 상황이네요. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위한 식단 조정과 운동이 중요하지만, 근손실을 방지하는 것도 핵심입니다.
근육량 감소는 몇 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다:
단백질 섭취 부족: 초기 단계에서 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 충분히 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 적어도 하루에 2번 이상은 단백질 섭취를 지속하는 것을 권장합니다.
운동 부족: 고강도 운동이 요구되어야 하는데, 만약 운동을 충분히 하지 않았다면 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 주 4회 이상 운동하는 것이 이상적이며, 저강도 유산소 운동도 포함되어야 합니다.
물 부족: 체내 수분 상태가 근육량 측정에 영향을 미칠 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요하며, 하루에 물을 2리터 이상 마시는 것이 권장됩니다.
체온과 환경 요인: 인바디 측정할 때의 체온이나 환경 온도도 결과에 영향을 줄 수 있습니다. 가능한 같은 조건에서 주기적으로 측정하는 것이 좋습니다.
스트레스와 호르몬 변화: 스트레스는 호르몬 변화를 초래해 근손실을 유발할 수 있습니다. 하지만, 인바디 결과가 절대적인 것은 아니므로 장기적인 변화를 관찰하는 것이 중요합니다.
근육량을 유지하고 늘리기 위해서는 단백질 섭취를 늘리고, 고강도 운동을 포함한 운동 계획을 지속적으로 해야 합니다. 필요하다면 적절한 단백질 보충제를 고려해 보세요. 마지막으로, 다음 인바디 측정을 할 때는 같은 시간대, 환경에서 측정하는 것도 고려하세요. 꾸준한 피드백이 좋습니다!
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