AI 다이어트 고민상담밥 대신 고구마를 먹으려는데 몇 그램 정도 먹으면 될까? 키 161에 53키로고, 체지장이 평균보다는 높은 편이야

고구마를 점심에 밥 대신 드시는 것은 좋은 선택이에요! 4주차에 접어들면서 탄수화물 섭취를 조절하는 것이 중요하니까요.

고구마의 경우, 100g당 약 20g의 탄수화물이 포함되어 있어요. 일반적으로 스위치온 다이어트에서는 한 끼에 80-100g의 탄수화물을 권장하고 있으니, 고구마를 주식으로 삼을 경우 150-200g 정도가 적당할 것 같아요. 이는 약 30-40g의 탄수화물에 해당하므로, 점심에 다른 채소나 단백질과 함께 조합하면 좋겠어요.

고구마는 섬유질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 또한, 고구마를 조리할 때는 찌거나 구워서 드시는 것이 소화에 더 좋고, 영양소도 잘 보존할 수 있어요. 점심에 고구마와 함께 단백질(예: 닭가슴살, 두부)과 다양한 채소를 곁들여 균형 잡힌 식사를 하시면 좋을 것 같아요!