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AI 다이어트 고민상담11일차야. 2주차 들어선 내내 증량을 했어.. 근육량은 그대로고 체지방만 늘었어 속이 불편하고 화장실을 못가 허용음식만 먹었는데 ㅠㅠ
작성일: 2025-01-24 07:39
2주차
안녕하세요! 현재 2주차 11일차에서 체지방이 늘고 속이 불편하다니, 걱정스러운 상황이네요. 우선 이런 경우는 몇 가지 원인과 대처 방법이 있을 수 있어요.
원인 분석
- 스트레스: 다이어트를 진행하면서 겪는 스트레스가 장에 영향을 줄 수 있습니다. 감정적으로 불안한 상태가 변비를 유발할 수 있어요.
- 수분 부족: 물을 충분히 섭취하고 있지 않다면, 변비가 더 심해질 수 있습니다. 다이어트 중에는 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋아요.
- 장내 환경: 장이 건강하기 위해서는 좋은 균의 균형이 필요해요. 프로바이오틱스와 같은 유산균 제품을 섭취해 보세요. 장내 유익균을 늘려주는 데 도움이 될 수 있어요.
해결책
- 상황에 맞는 음식 조절: 허용 음식이라도 몇 가지 품목이 특히 소화에 좋거나 나쁜 것이 있을 수 있어요. 예를 들어, 섬유질이 많은 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함해 보세요. 체내 수분을 더 잘 흡수할 수 있어요.
- 운동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 장 운동을 촉진해보세요. 특히 식사 후 가벼운 걷기는 효과적입니다.
- 수분 섭취 증가: 물 이외에도 허브차나 따뜻한 물을 통해 수분을 보충해 보세요. 체내 수분을 충분히 유지해야 장이 잘 움직일 수 있습니다.
추가적인 팁
만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 일시적으로 더욱 소화가 잘 되는 식단으로 전환해 보세요. 예를 들어, 부드러운 사과 소스나 죽 형태의 음식을 섭취하는 방법도 있습니다.
변비가 지속될 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 기본적인 다이어트 루틴 유지하면서, 이러한 변화가 여러분의 체형 변화에 도움이 되길 바랍니다!
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