AI 다이어트 고민상담11일차야. 2주차 들어선 내내 증량을 했어.. 근육량은 그대로고 체지방만 늘었어 속이 불편하고 화장실을 못가 허용음식만 먹었는데 ㅠㅠ

안녕하세요! 현재 2주차 11일차에서 체지방이 늘고 속이 불편하다니, 걱정스러운 상황이네요.

우선 이런 경우는 몇 가지 원인과 대처 방법이 있을 수 있어요.

원인 분석

1. 스트레스: 다이어트를 진행하면서 겪는 스트레스가 장에 영향을 줄 수 있습니다. 감정적으로 불안한 상태가 변비를 유발할 수 있어요.
2. 수분 부족: 물을 충분히 섭취하고 있지 않다면, 변비가 더 심해질 수 있습니다. 다이어트 중에는 하루에 2리터 이상 마시는 것이 좋아요.
3. 장내 환경: 장이 건강하기 위해서는 좋은 균의 균형이 필요해요. 프로바이오틱스와 같은 유산균 제품을 섭취해 보세요. 장내 유익균을 늘려주는 데 도움이 될 수 있어요.

해결책

1. 상황에 맞는 음식 조절: 허용 음식이라도 몇 가지 품목이 특히 소화에 좋거나 나쁜 것이 있을 수 있어요. 예를 들어, 섬유질이 많은 채소(브로콜리, 시금치 등)와 과일(사과, 배 등)을 포함해 보세요. 체내 수분을 더 잘 흡수할 수 있어요.
2. 운동: 가벼운 운동이나 스트레칭을 통해 장 운동을 촉진해보세요. 특히 식사 후 가벼운 걷기는 효과적입니다.
3. 수분 섭취 증가: 물 이외에도 허브차나 따뜻한 물을 통해 수분을 보충해 보세요. 체내 수분을 충분히 유지해야 장이 잘 움직일 수 있습니다.

추가적인 팁

만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 일시적으로 더욱 소화가 잘 되는 식단으로 전환해 보세요. 예를 들어, 부드러운 사과 소스나 죽 형태의 음식을 섭취하는 방법도 있습니다.

변비가 지속될 경우 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이에요. 기본적인 다이어트 루틴 유지하면서, 이러한 변화가 여러분의 체형 변화에 도움이 되길 바랍니다!