AI 다이어트 고민상담오늘부로 2주차가 끝나고 3주차에 접어들어야하는데 인바디를 재보니 체지방량 1kg 빠졌지만 근육량과 기초대사량이 계속 쭉쭉 빠지고 있어. 이대로 3주차에 들어가야 할까?

현재 인바디 결과를 보면 체지방량은 감소했지만 근육량과 기초대사량이 감소하고 있다는 점은 우려스럽습니다. 이런 변화는 다이어트 과정에서 충분한 단백질 섭취와 지속적인 운동이 이루어지지 않을 때 발생할 수 있습니다.

3주차에 접어들기 전에 다음 사항을 고려해 보세요:

1. 단백질 섭취 증가: 2주차에서 주로 단백질 쉐이크를 섭취했다면, 단백질을 포함한 일반식을 더욱 보강해야 합니다. 식사에 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 충분히 포함시켜 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 운동 강도 조절: 현재 진행 중인 운동의 강도가 충분히 높지 않을 경우, 근육량 감소가 가속화될 수 있습니다. 중강도에서 고강도의 근력 운동을 포함하여 운동 강도를 높여 보세요.

3. 체지방 검사와 피드백: 근육량 회복에 필요한 운동 강도와 단백질 섭취를 조절한 후에도 인바디 수치를 계속 확인해 보세요. 만약 근육량이 회복되지 않거나 더 감소한다면, 3주차로 진입하기보다는 2주차에서 조금 더 보충하여 진행하는 것이 좋습니다.

4. 에너지 섭취 점검: 기본적으로 사용되는 에너지를 고려해 일일 필요한 칼로리를 충족하는지도 확인해 주세요. 기초대사량이 감소하게 되면, 더 이상 효과적으로 체지방을 연소시키기 어려울 수 있습니다.

이러한 조절을 통해 3주차로 넘어가도 괜찮다면, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 더욱 효과적으로 추진할 수 있을 것입니다. 다만, 근육량 확보를 위한 전략을 함께 수립하는 것이 중요하며, 필요할 경우 보충제로 단백질 쉐이크를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 지금 상태에서 3주차로 넘어가기 전에 위 수칙을 적용해 보면서 다시 평가하는 것이 좋습니다. 충분한 근육량 회복이 이루어진 후 3주차를 시작하세요!

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