AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹었더니 설사를 계속 하는데 혹시 단백질 쉐이크 대신 오이나 두부, 삶은 계란, 무가당 요거트 등으로 먹어도 돼?

1-3일차 동안은 주로 단백질 쉐이크를 통해 탄수화물 섭취를 최소화하고 지방 대사 스위치를 켜는 과정이네, 그런데 설사가 계속된다면 우선 그 원인을 파악하는 것이 중요해요. 단백질 쉐이크의 성분이나 개인의 소화 시스템에 따라 불편함이 생길 수 있어요.

대체할 수 있는 옵션으로는 오이, 두부, 삶은 계란, 무가당 요거트가 좋습니다. 이들은 모두 저탄수화물 식품이면서 영양가가 높아, 단백질과 건강한 지방을 포함하고 있어 다이어트에도 맞춰져 있어요.

• 오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아 간식으로 적합합니다.
• 두부는 단백질이 풍부하고 다양한 요리에 활용할 수 있어 다양한 식사를 가능하게 합니다.
• 삶은 계란은 간편하면서도 단백질을 보충할 수 있는 좋은 선택입니다.
• 무가당 요거트는 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에 도움을 줄 수 있어요.

앞으로도 설사가 계속된다면, 사용 중인 단백질 쉐이크의 성분이나 섭취량을 점검하고, 기본적으로 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요해요. 또는 다른 소화가 잘 맞는 제품으로 대체하는 전략도 고려해보세요.

이렇게 식단에 변화를 주면 몸이 더 편안해지고, 다이어트 목표도 잘 진행될 수 있을 거예요! 필요하면 추가 질문도 해주세요.

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