AI 다이어트 고민상담체중 69kg기준 단백질 최대 140g인데 쉐이크로 56g, 나머지 84g은 고기로 섭취하고 탄수화물 약 50g 섭취하면 648칼로리인데 나머지 800칼로리는 뭘섭취해야해요?

68kg의 기준으로 하루 단백질 섭취량을 최대 140g으로 계획하셨군요. 현재 단백질 쉐이크로 56g을 섭취하고, 남은 84g을 고기로 보충하신다면, 단백질 섭취는 잘 진행하고 계십니다. 이제 남은 800칼로리를 어떻게 채울지 살펴볼게요.

1. 지방: 건강한 지방은 필수적인 영양소로, 하루 섭취 칼로리의 약 20-30% 정도를 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등을 포함할 수 있어요. 하루에 약 50-70g의 건강한 지방을 추가하면 약 450-600 칼로리를 보충할 수 있습니다.

2. 채소: 저칼로리 공급원으로, 많은 양을 섭취할 수 있으며, 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 브로콜리, 시금치, 양배추 등 다양한 녹색 채소를 포함하여 섭취하세요. 200g의 채소를 추가하면 약 50-70 칼로리를 추가할 수 있습니다.

3. 간단한 스낵: 스낵으로는 두부, 플레인 요거트, 또는 저칼로리 견과류와 같은 옵션이 좋습니다. 두부 100g을 추가하면 약 70-80 칼로리를 얻을 수 있습니다. 플레인 요거트는 단백질과 칼슘도 제공하므로 우선 추천드립니다!

4. 특수 식품: 체중 관리에 도움을 주는 제품으로 프로틴 바나 단백질 보충제도 고려할 수 있습니다. 특히 단백질 바는 영양소 보충이 용이하다는 장점이 있어요.

이러한 조합으로 나머지 칼로리를 채우면서도 필요한 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 건강한 식단을 유지하면서 적정 칼로리 섭취를 잘 조절하시길 바랍니다! 추가적인 질문이 있다면 언제든지 알려주세요!

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