AI 다이어트 고민상담탄수화물 양은 어느정도로 해야해?

2주차에 접어들면 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하는 것이 목표입니다.

1. 탄수화물 섭취 범위: 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하되, 하루 탄수화물 섭취량은 약 50g 이하로 유지하는 것이 이상적입니다. 이는 주로 잡곡밥, 고구마 같은 복합 탄수화물에서 얻는 것이 좋습니다.

2. 식사 조합: 탄수화물 섭취 시 단백질과 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 해산물, 혹은 두부와 같은 단백질 식품을 곁들이는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 에너지를 더욱 효율적으로 사용할 수 있습니다.

3. 간식 선택: 탄수화물이 필요할 때는 채소 스틱, 삶은 달걀, 혹은 무가당 요거트를 간식으로 선택할 수 있습니다. 이들도 탄수화물 섭취에 기여하면서도 영양소를 보충해 줍니다.

4. 단식과의 조화: 저녁 이후에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하며, 14시간 단식 창을 설정하여 신체가 지방을 더욱 효과적으로 연소하도록 도와주세요.

차츰 탄수화물을 조절해 가며 몸의 변화를 관찰해 보세요. 개인의 신체 반응을 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 추가적으로, 혹시 도움이 될만한 단백질 쉐이크 제품을 고려해 보는 것도 좋습니다. 다만, 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

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