AI 다이어트 고민상담단식이 이틀 있던 3주차를 보내고 근력이 0.6 줄었다면, 내 운동량에 비해 탄수나 단백질이 부족했던 걸까? 주5일 근력 50분 유산소 1시간씩 하고 있어.
3주차를 보내며 근육량이 0.6 줄었다면, 여러 요인이 작용했을 수 있습니다. 주에 5일씩 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 하고 있는 점은 긍정적이지만, 탄수화물과 단백질 섭취가 부족했을 가능성이 높습니다.
단백질 섭취: 근육 성장은 단백질 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 일반적으로 근력 운동을 하는 사람들은 체중 1kg당 1.2g에서 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 당신이 이 기준에 도달하지 않았다면 근 손실이 발생할 수 있습니다.
탄수화물 섭취: 운동 전후 충분한 탄수화물 섭취도 중요합니다. 특히, 운동 후에는 근육 회복을 돕기 위해 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 높은 날에는 탄수화물 섭취량을 늘려 에너지를 보충해야 합니다.
체내 수분 상태: 인바디에서 측정된 근육량 변화는 수분 영향으로도 달라질 수 있습니다. 운동 후 수분 부족이나 탈수 상태일 경우 근육량이 줄어들 수 있으니 항상 충분한 수분을 섭취하는 것이 필요합니다.
영양제: 간혹 CoQ10이나 단백질 쉐이크 같은 영양제를 고려하면 회복에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 보충제는 운동 후 빠른 회복을 돕는 역할을 할 수 있습니다.
정리하자면, 탄수화물 및 단백질 섭취량을 조절하고, 수분 상태를 체크하여 필요한 경우 영양제를 보충하게 되면 근육량 회복에 도움이 될 것입니다. 지속적으로 자신의 몸 상태를 모니터링하는 것이 중요하니 변화를 주의 깊게 관찰해 보세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.