2주차에 들어서면 본격적인 간헐적 단식이 시작됩니다. 저녁 식사는 특히 중요한데, 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 권장됩니다. 즉, 탄수화물은 배제하고 단백질 중심으로 식단을 꾸리는 것이죠.
여기 몇 가지 저녁 식사 아이디어를 제공할게요:
등푸른 생선: 고등어, 연어 같은 생선은 오메가3가 풍부하고 포만감을 줍니다. 구이나 찜으로 조리해보세요.
수육: 삶은 돼지고기를 선택할 수 있어요. 지방을 최소화하고 단백질을 충분히 섭취할 수 있는 방법이죠.
샤브샤브: 다양한 채소와 함께 먹는 샤브샤브도 좋은 선택입니다. 기름기를 줄이고 영양소를 챙길 수 있어요.
두부 요리: 두부를 이용한 다양한 요리를 해보세요. 예를 들어, 두부조림이나 두부 샐러드가 좋습니다. 단백질이 풍부하고 다이어트에 도움이 돼요.
닭고기: 껍질을 제거한 닭 가슴살이나 안심을 구워서 먹는 것도 추천합니다.
이때, 장 건강을 위해 유산균이 포함된 음식도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 식사 후 무가당 플레인 요거트를 조금 곁들이는 것도 도움이 될 수 있어요.
저녁 식사는 가급적 식사 후 4시간 이전에 완료하는 것이 좋다는 점 잊지 마세요! 이러한 방법으로 건강한 저녁을 준비해보세요.
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