AI 다이어트 고민상담체중이 빠지지않고 5일차쯤 증량되었어. 다시 6-7일차에 감량되었는데 8일차에는 0.2kg 근력증가로 체중이 다시 올라왔어. 지금 문제가 있는건가?

체중 변화는 다이어트 과정에서 흔히 발생하는 현상이며, 특히 스위치온 다이어트처럼 간헐적 단식과 식단 조절을 병행하는 경우에는 더욱 그러합니다. 2주차에 접어들면, 체내에서 에너지 대사가 조절되고, 근육량의 변화도 일어날 수 있어요. 아래 사항들을 고려해 보세요.

1. 체중 변화의 원인:

   • 체중의 일시적인 증가는 수분 저류나 식사 후 소화 상태에 의한 것일 수 있어요. 특히 간헐적 단식을 시행하고 있는 경우, 식사 후 수분이 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 근육량이 증가하면서 체중이 늘어난 것도 정상적입니다. 근육은 지방보다 밀도가 높아 체중이 증가해도 체형 변화가 긍정적일 수 있습니다.

2. 체중 감소의 우선순위:

   • 스위치온 다이어트에서 체중 감소는 중요한 목표지만, 신체 조성(체지방 감소 및 근육량 증가) 역시 중요합니다. 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방 양을 주기적으로 체크하면 더 정확한 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

3. 식사 시간과 간식 조절:

   • 저녁 식사는 꼭 필요한 영양 성분을 포함하고 있는지, 적절한 양인지 점검해 보세요. 저녁 식사 후 간식 섭취를 조절하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

4. 운동 강도와 빈도 조절:

   • 주 4회 이상 규칙적으로 고강도 운동을 하고 있는지 확인하세요. 근력 운동을 포함하여 더 많은 칼로리를 소모할 수 있는 운동을 추가하면 도움이 됩니다.

5. 목표 설정의 조정:

   • 단기적인 체중 감량에 너무 집중하기보다는 장기적인 건강 목표에 초점을 맞추세요. 일관성과 지속성이 중요합니다.

결론적으로, 지금의 상황이 반드시 문제가 있다는 의미는 아닙니다. 진행 상황을 면밀히 살피고, 필요시 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태에 맞는 조정을 해보는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 고려해 보세요. 이것이 체중 관리와 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.