1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서의 적절한 운동량은 매우 중요합니다. 이 시기는 주로 지방 대사를 활성화하고 신체 리듬을 조정하는 단계이기 때문에, 운동의 강도와 종류를 신중하게 선택해야 합니다.
추천 운동량:
가벼운 유산소 운동: 하루에 최소 30분에서 60분 정도의 걷기나 자전거 타기 같은 저강도 유산소 운동이 좋습니다. 이때 너무 과하게 하지 않도록 주의하고, 몸이 피곤해지지 않도록 하세요. 예를 들어, 가까운 공원에서 산책을 하거나 실내에서 가벼운 스트레칭을 해보세요.
요가 또는 필라테스: 요가나 필라테스도 추천합니다. 이들은 몸의 긴장을 풀어주고 유연성을 높여주는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화로 인해 몸이 더 민감할 수 있는데, 이러한 운동은 너무 큰 부담 없이 근육을 이완시켜 줄 수 있습니다.
스트레칭: 매일 10-15분 정도 스트레칭을 추가하는 것이 좋습니다. 혈액순환을 원활하게 하고, 운동 후 회복에도 도움을 줄 수 있습니다.
일주일 추천 운동 계획:
- 월-일: 매일 30~60분 걷기
- 화, 목, 토: 20~30분 요가 또는 필라테스
- 매일: 10~15분 스트레칭
이런 계획을 통해 신체가 지방 대사로 전환되도록 돕고, 스트레스를 줄일 수 있습니다. 만약 운동 후 피로가 느껴지면, 다음에는 강도를 조금 낮춰서 진행하는 걸 추천합니다. 필요시에는 단백질 쉐이크와 같은 영양 보충제를 활용하여 회복을 도와주는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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