AI 다이어트 고민상담4주차 24시간 단식일 저녁 무탄수로 해야돼? 저탄수로 해야돼?

작성일: 2025-08-14 09:30

4주차저녁남성

4주차에 접어든 남성분의 질문에 대해 답변 드리겠습니다!

4주차에서는 체지방 감량을 극대화하는 단계에 해당하며, 주 3회 24시간 단식을 시행하는 것이 기본입니다. 이 저녁 식사가 무탄수화물로 해야 하는지 저탄수화물로 해야 하는지는 상황에 따라 다소 차이가 있습니다.

저녁 식사에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다:

무탄수화물 식단: 만약 단식일이라면, 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 이것은 등푸른 생선, 수육, 샤브샤브와 같은 고단백 식품을 포함합니다. 체지방 연소를 극대화하기 위해서 탄수화물 섭취는 피하는 것이 핵심입니다.

저탄수화물 식단: 만약 24시간 단식이 아닌 일반식일이라면, 저녁 식사는 저탄수화물 식단으로 진행할 수 있습니다. 즉, 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합탄수화물을 소량 섭취하며, 충분한 단백질과 채소도 포함해야 합니다.

결론적으로, 24시간 단식일 경우 저녁은 무탄수화물로 드시는 것이 이상적이며, 일반적인 식사 시간이라면 저탄수화물 식단으로 컨트롤하시는 것이 좋습니다. 건강한 단백질을 충분히 섭취하여 기초대사량을 유지하는 것 또한 중요합니다.

필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 추가적인 단백질을 보충하는 방법도 고려해보세요. 이렇게 하면 목표에 더 쉽게 도달할 수 있을 거예요!

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