AI 다이어트 고민상담4주차 일반식은 어느정도까지 허용되나요?

작성일: 2025-08-21 21:25

스위치온 다이어트의 4주차 일반식에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 다양한 식품을 조금 더 허용해주는데요, 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표니까요.

일반식의 주요 허용 범위는 다음과 같습니다:

단백질: 닭고기, 소고기, 돼지고기(지방이 적은 부위), 생선(특히 등푸른 생선) 등을 섭취할 수 있습니다. 단백질 식품은 계속해서 중요한 역할을 하며, 근육량 유지와 대사 촉진에 도움을 줍니다.

잡곡밥: 잡곡밥이나 흰쌀밥을 섭취할 수 있습니다. 그러나 탄수화물 섭취는 조절해야 하며, 하루에 반 공기 정도를 권장합니다.

채소: 다양한 채소는 자유롭게 섭취 가능합니다. 특히 녹황색 채소나 고구마 등은 좋은 선택입니다.

과일: 과일은 하루 1개로 제한하며, 베리류나 사과, 배 같은 저당도 과일이 좋습니다.

유제품: 플레인 요거트나 치즈 등도 허용되지만, 가공된 유제품보다는 자연 치즈 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

중요한 점은 식사 간 격차를 주며, 가능한 한 저염식으로 유지하면서, 과도한 당이나 가공식품은 피하는 것입니다. 그리고 매주 체지방 검사로 진행 상황을 확인하여 필요에 따라 식단을 조정하는 것도 잊지 마세요!

이때, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하면 영양 보충에 도움이 될 수 있습니다. 보조제는 건강한 식단을 보조하는 수단이라는 점에서 고려할 수 있습니다.

이러한 식단을 지킬 때는 항상 신체 반응을 주의 깊게 살펴봐야 하며, 건강한 체중 감량을 위해 지속적으로 노력하는 것이 중요합니다.

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