AI 다이어트 고민상담허용 가능 음식과 한식종류를 알려줘

4-7일차에 해당하는 단계에서는 일반식을 서서히 도입하면서 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요해요. 이 시기에는 체중 감량과 함께 대사 건강을 촉진할 수 있는 음식들이 허용됩니다.

허용 가능한 음식

1. 단백질 식품

   • 닭가슴살, 생선(특히 등푸른 생선), 쇠고기, 돼지고기(살코기)
   • 두부, 유제품 (무가당 플레인 요거트, 치즈)

2. 잡곡 및 탄수화물

   • 현미, 귀리, 보리와 같은 잡곡밥 (반 공기 추천)
   • 고구마 (적당량)

3. 채소

   • 브로콜리, 시금치, 상추, 당근, 양배추, 오이 등 다양한 녹황색 채소
   • 맑은 국이나 된장국을 활용해 충분한 양의 채소를 섭취하세요.

4. 해조류 및 버섯

   • 미역, 다시마, 표고버섯 등

5. 양념 및 기타

   • 저염간장(소량), 마늘, 생강, 향신료 (양념은 최소화)

한식 종류 예시

• 닭가슴살 비빔밥: 잡곡밥과 함께 채소 및 단백질을 곁들인 요리로, 저염 간장을 사용해 간을 맞출 수 있어요.
• 된장국 또는 미역국: 국물에 채소나 두부를 추가해 영양가를 높일 수 있습니다.
• 직화로 구운 생선: 간단한 양념으로 구운 생선과 함께 쌈채소를 곁들여서 채소 섭취를 늘리는 것도 좋아요.

다만, 4-7일차에는 단순 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루 음식 등)은 피해야 하며, 식사량, 특히 탄수화물 섭취는 조절하는 것이 필요합니다. 일반식으로 전환할 때는 신체 변화에 귀 기울이면서 진행하세요.

제품 추천 없이도 한식을 활용한 다양한 선택지로 건강하게 식사를 구성할 수 있답니다!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“지금까지 힘들었던 이유가 있어요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담