AI 다이어트 고민상담허용식품을 포함한 대체 식단 부탁해. 재료 당 추천 용량도 포함

1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 쉐이크와 허용된 식품을 적극 활용하는 것이 중요합니다. 이 시기의 허용 식품은 제한적이지만 간단한 식단을 통해 충족할 수 있습니다. 아래는 하루 식단 예시와 각 재료의 추천 용량입니다.

아침

• 단백질 쉐이크: 1포 (약 15~20g의 단백질 포함)
  • 무가당 두유 또는 물과 혼합하여 섭취
• 유산균: 1포 (섭취 시간 대로 변경 가능)

오전 간식

• 채소 스틱 (양배추, 당근, 오이): 각각 100g
  • 생으로 또는 살짝 데쳐서 간편하게 섭취
• 무가당 플레인 요구르트: 100g
  • 단백질을 보충해주고 장 건강에 도움을 줍니다.

점심

• 단백질 쉐이크: 1포
• 소량의 채소: 100g (브로콜리, 시금치 등)
  • 찌거나 볶아서 섭취

오후 간식

• 두부: 100g
  • 찌거나 구워서 간장 소스와 함께 소량 섭취
• 무가당 플레인 요구르트: 100g

저녁

• 단백질 쉐이크: 1포
• 채소 샐러드: 양배추, 브로콜리, 토마토 등을 믹스하여 150g
  • 올리브 오일과 레몬즙으로 드레싱을 추가

허용 음료

• 물: 하루 2L 이상
• 허브티 또는 녹차: 추가로 수분 섭취

이런 형태의 식사를 통해 일일 필요 영양소를 충족할 수 있습니다. 모든 식사는 간편하면서도 건강에 좋은 식품으로 구성되어 있어 장 건강과 신진대사를 지원합니다.

필요시, 단백질 보충제로 변형할 수 있는 추가 제품들도 고려해보세요. 자연에서 온 단백질 또는 유기농 제품들이 많으니, 이런 제품을 검토하라면 좋은 선택이 될 수 있습니다. 각 재료를 적절히 조합하여 다양한 맛과 식감을 즐기시는 것이 좋습니다!

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