AI 다이어트 고민상담3주차인데 근육량과 수분량이 빠지는 이유는 뭐야??

작성일: 2025-11-27 22:58

3주차에 근육량과 수분량이 줄어드는 이유는 여러 가지가 있습니다. 이 시기는 대사와 신체 조정에 중요한 단계로, 몇 가지 주요 요인을 살펴보겠습니다.

운동 강도와 유형: 이 시기에 고강도 운동이나 웨이트 트레이닝을 시작하면 근육량이 증가할 수 있지만, 동시에 체내 수분량이 영향을 받을 수 있습니다. 운동 후 몸은 수분을 더 많이 사용하게 되고, 탈수 상태가 되면 수분량이 감소할 수 있습니다.

식단 조절: 탄수화물 섭취를 줄이면서 신체가 지방을 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이 과정에서 체내 글리코겐 저장소가 소모되며, 이는 수분을 함께 방출합니다. 즉, 탄수화물을 줄일수록 체내에서 수분이 빠져나가는 경향이 있습니다.

단백질 섭취 부족: 근육량 유지를 위해 필요한 단백질 섭취량을 충분히 맞추지 않는다면, 근육이 분해되면서 근육량이 감소할 수 있습니다. 단백질이 부족하면 신체는 근육을 에너지원으로 이용하게 되어 근육량이 줄어들게 됩니다.

호르몬 변화: 이 시기의 호르몬 변화도 중요한 요인입니다. 특히, 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가하게 되면 체내 지방 축적이 일어날 수 있으며, 동시에 수분 저류가 문제가 될 수 있습니다.

체온과 환경: 여름철 더위나 운동 후 체온 상승은 땀을 통해 수분이 빠져나가게 할 수 있습니다. 이러한 요인 또한 평소보다 더 많은 수분 손실로 이어질 수 있습니다.

해결방법으로는 충분한 수분 섭취와 함께 단백질 Foods, 예를 들면 단백질 쉐이크나 다른 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 특히 이렇게 수분과 단백질을 꾸준히 챙기면 근육량 증가와 수분 유지에 도움이 될 것입니다.

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