AI 다이어트 고민상담3주차에도 근육량 수분양이 계속 빠지는 이유는?

3주차에 근육량과 수분량이 줄어드는 이유는 몇 가지가 있을 수 있습니다.

1. 체수분 균형 변화: 다이어트를 할 때 주로 저탄수화물 식단을 따르게 되면, 탄수화물이 체내에서 수분을 함께 저장하는 경향이 있어요. 탄수화물을 줄이면, 수분 저장량도 줄어들며 체중이 감소할 수 있습니다. 이는 근육량의 실제 감소가 아니라 수분량의 변화일 가능성이 높습니다.

2. 운동량 변화: 만약 운동 강도가 충분하지 않거나, 특히 근육을 자극할 만큼의 저항 운동이 부족하다면 실제로 근육량이 감소할 수 있습니다. 3주차에는 지방 연소가 시작되고 metabolismo가 최적화되는 시기이지만, 충분한 근육 자극이 없으면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.

3. 영양소 섭취 부족: 충분한 단백질이 섭취되지 않으면 신체는 이미 있는 근육을 분해하여 에너지를 사용할 수 있습니다. 다이어트 중이더라도 하루에 필요한 단백질을 충족시키는 것이 중요합니다.

4. 스트레스와 호르몬 변화: 다이어트 과정에서 스트레스가 증가하면 코르티솔 수치가 높아지고, 이는 체중 감소와 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 특히 생리주기에 따라 호르몬 변화가 일어나는 경우도 고려해야 합니다.

5. 측정 방법의 문제: 인바디 측정의 경우, 측정 시점이나 환경에 따라 수치가 달라질 수 있습니다. 특히, 수분 상태에 따라 결과가 크게 변동할 수 있습니다.

이런 요인들을 고려하여, 근육량을 유지하기 위해서는 충분한 단백질을 섭취하고, 강도 높은 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리와 규칙적인 수분 섭취도 도움이 될 것입니다. 만약 필요한 경우, 단백질 보충제를 고려하여 더욱 효과적으로 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

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