AI 다이어트 고민상담24시간 단식중에 고강도 운동 하는게좋아? 이유는 뭐야?
작성일: 2025-11-27 19:43
2주차
24시간 단식을 진행하면서 고강도 운동을 하는 것은 주의가 필요합니다. 일반적으로 단식 중에는 에너지원이 부족할 수 있기 때문에, 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요.
고강도 운동의 장점:
- 지방 연소 촉진: 고강도 운동은 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 소모하고, 그로 인해 지방 연소를 극대화할 수 있습니다.
- 대사 활성화: 운동 후에는 대사가 증가해 하루 전반의 칼로리 소모에 도움이 될 수 있습니다.
단식 중 고강도 운동의 단점:
- 에너지 부족: 단식 중에는 에너지가 제한적이기 때문에, 고강도 운동을 하면서 피로를 느낄 수 있습니다. 이는 몸에 부담을 줄 수 있어요.
- 근육 손실 위험: 만약 에너지가 충분하지 않다면, 몸에서 필요한 영양소를 제대로 공급받지 못해 근육 손실의 위험이 있습니다.
추천 방법:
- 고강도 운동을 피하고 중강도 운동: 단식 중에는 중강도 유산소 운동(예: 빠르게 걷기, 가벼운 사이클링)을 통해 심혈관 건강을 유지하는 것이 더 바람직할 수 있습니다.
- 단식 후 운동: 단식이 끝난 후 식사를 하고 난 뒤에 고강도 운동을 수행하는 것도 좋은 전략입니다. 에너지를 보충한 상태에서 운동하면 보다 효과적이고 안전하게 운동할 수 있습니다.
결론적으로, 단식 중에는 고강도 운동보다는 중강도 운동을 추천합니다. 가능하다면, 식사 후 에너지를 보충한 뒤에 고강도 운동을 실시하는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 접근하면서도 필요하다면 단백질 보충제를 함께 고려해 근육 손실을 방지하는 방향으로 나아가면 좋겠습니다.
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