4-7일차에는 저탄수화물 일반식으로 넘어가면서 잡곡밥이 허용됩니다. 이 시기에 권장되는 밥의 종류와 양은 다음과 같습니다:
허용 밥 종류
- 잡곡밥: 현미나 보리, 귀리 등 다양한 곡물을 혼합한 잡곡밥이 가장 이상적입니다.
- 흰쌀밥: 흰쌀밥도 가능하지만, 잡곡밥보다 탄수화물 함량이 높아 적절한 섭취량을 유지해야 합니다.
추천 양
- 잡곡밥: 1/2 공기 정도 (약 75g)로 시작하는 것이 좋습니다.
- 흰쌀밥: 1/3 공기 정도로 줄여서 먹도록 합니다.
식사 팁
- 점심식사 때 잡곡밥을 섭취하고, 단백질을 곁들여 영양의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 밥과 함께 기름을 제거한 닭가슴살이나 생선을 추가하면 더 좋습니다.
- 식사 시 가능한 다양한 채소를 함께 포함시켜 섬유소도 충분히 섭취하세요.
이 단계에서는 음식의 질과 양을 주의 깊게 조절하면서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 잡곡밥은 건강한 탄수화물의 공급원으로 좋으며, 분위기에 맞춰 요리를 시도해보는 것도 추천합니다!
추가로, 단백질 쉐이크를 아침이나 저녁 간식으로 활용하는 것도 방법이 될 수 있습니다.
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