AI 다이어트 고민상담월/수/금 스토롱리프트 운동후 아침에 쉐이크 50g 바나나하나 시작 점심 탄수적게 먹는 일반식 저녁 저탄수 식단 화/목 단식 이렇게 하면 효과가 더좋을까? 36시간 단식인데

현재 진행 중인 스위치온 다이어트 3주차의 경우, 지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 단계입니다. 운동과 식이 조절을 적절히 병행하는 것이 중요한 시점인데, 계획하신 식사 및 운동 루틴은 잘 맞아떨어져 보이네요.

1. 운동 후 쉐이크와 바나나: 운동 직후 단백질 섭취는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 50g의 단백질 쉐이크와 바나나는 에너지 보충 및 혈당 회복에도 좋습니다. 바나나는 자연스러운 탄수화물 제공원으로, 운동 후 몸에 빠르게 에너지를 공급할 수 있습니다.

2. 점심식사: 저탄수화물 일반식은 다이어트 목표에 전반적으로 긍정적인 영향을 미칠 것입니다. 가능한 한 단백질을 충분히 포함하여 점심을 구성한다면 더 효과적입니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 그리고 채소를 함께 섭취하세요.

3. 저녁식사: 저탄수화물 식단을 유지하는 것은 인슐린 저항성을 줄이고 지방 연소를 촉진시키는 데 적합합니다. 이때, 채소와 함께 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 단식: 화요일과 목요일에 36시간 단식을 실시하는 것은 상당히 강도 높은 편입니다. 개인의 신체 컨디션에 따라 다를 수 있으니, 처음에는 집중해서 시도하시되, 컨디션이 좋지 않거나 너무 힘들다면 조절하는 것이 좋습니다. 단식은 인슐린 수치를 낮추고 체지방을 태우는 데 효과적이지만, 무리하지 않는 선에서 진행하세요.

결론적으로, 여러분의 전략은 잘 구성되어 있으며, 적절한 에너지 공급과 영양소 섭취, 그리고 단식과 운동의 조화가 이루어지면 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고하세요. 꾸준함이 가장 중요하니, 개인의 상황에 맞춰 조정하시면서 즐기세요!