AI 다이어트 고민상담1주차는 점심만 저탄수고 나머지는 쉐이크만이잖아? 쉐이크먹을때 허용식품 같이 먹음 안돼? 그리고 점심 현미100% 130g 정도면 어때?

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트의 1주차(4-7일차)에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 나머지 식사인 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 활용하게 됩니다.

쉐이크를 섭취하면서 허용된 간식을 같이 먹는 것은 가능하지만 주의가 필요해요. 즉, 허용식품 중에서 배고픔을 줄이기 위해 저칼로리, 저탄수화물의 식품을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트나 녹황색 채소(브로콜리, 시금치 등)를 추가로 섭취할 수 있습니다. 다만, 단백질 쉐이크 자체의 영양 성분을 감안할 때, 허용식품은 적절히 조절하여 섭취하시길 권장합니다.

점심에 현미 100%로 130g 정도 섭취하는 것은 괜찮습니다. 다만, 잡곡밥의 경우 양에 따라 포만감을 조절하셔야 하고, 현미는 섬유질이 풍부하니 자연스럽게 소화가 되면서도 배부르게 도움이 될 거예요. 점심식사 후에는 다시 생체리듬을 고려하여 저녁 식사를 하지 않도록 유의하세요!

이 과정을 통해 효과적인 다이어트를 실천하실 수 있습니다. 필요하다면 단백질 보충제나 저당의 간편한 간식도 고려해 보시는 것도 좋습니다!

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