AI 다이어트 고민상담닭가슴살 먹어도되나? 그리고 난 100킬로에 골격근량 51kg정도인데 단백질 양을 더 먹어야되는거 아니야? 쉐이크양도

네, 1-3일 차 단계에서는 닭가슴살을 섭취할 수 있습니다. 단백질 쉐이크와 함께 적절하게 조화롭게 섭취하는 것이 중요해요. 단백질은 체중 감량과 근육 유지에 큰 역할을 하므로, 충분한 양을 섭취하는 건 아주 좋은 생각입니다.

현재 몸무게가 100킬로그램이고 골격근량이 51kg이라면, 단백질 섭취량을 고려해야 합니다. 일반적으로 하루에 체중 1kg당 1.22.2g의 단백질을 추천합니다. 따라서, 약 120220g의 단백질을 섭취하는 것이 이상적이에요. 음식으로 섭취하는 것뿐만 아니라 단백질 쉐이크도 활용하여 쉽게 필요한 양을 맞출 수 있습니다.

단백질 쉐이크의 양은 개인의 필요에 따라 달라지지만, 일반적으로 하루에 1~2번 섭취하는 걸 권장합니다. 예를 들어, 운동 후나 아침에 한 잔, 그리고 점심 대용으로 한 잔 아는 방식이 좋습니다. 추가로, 허용된 고단백 식품인 닭가슴살은 한 끼에 100g 정도를 섭취하고, 나머지는 쉐이크와 다른 단백질 공급원으로 보충하는 것이 효과적입니다.

이 과정에서 자신의 몸 상태와 진행 상태를 잘 관찰하면서 단백질 섭취량을 조절해야 해요. 추가적으로, 고품질의 단백질 쉐이크를 고려해볼 수 있습니다. 이런 제품은 쉽게 단백질을 채울 수 있는 좋은 방법이 될 수 있어요. 단백질 섭취가 특히 중요한 시점이니까요!