AI 다이어트 고민상담지금까지 4kg 빠졌는데 마지막 주 2-3키로 더 빠질 수 있을까? 운동도 안 했지만 일주일에 3회는 만 보 이상 걸었어 돌아오는 주에도 술약속 한 번 있는데 힘들까?

축하드립니다! 21일 동안 4kg를 감량하신 것은 정말 대단한 성과입니다. 마지막 주에 2-3kg을 더 감량하기 위한 가능성은 충분히 있으며, 이를 위해 몇 가지 조치를 취해볼 수 있습니다.

1. 운동 추가: 걸으신 것 외에 약간의 고강도 운동을 추가하면 대사율이 증가하고, 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 짧은 시간 동안 할 수 있는 HIIT 운동이나 근력 운동을 시도해 보세요. 운동 강도를 높이면 체지방 연소에 도움이 됩니다.

2. 식단 조절: 마지막 주에는 저염식 위주의 식단으로 전환하여 수분 저류를 줄이는 것이 좋습니다. 채소와 단백질 위주로 식사를 구성하고, 탄수화물은 제한하세요. 특히 저녁 식사를 가볍게 유지하면 효과적입니다.

3. 간헐적 단식 고려: 가능하다면, 간헐적 단식을 통해 칼로리 섭취를 줄이고 인슐린 감수성을 개선할 수 있습니다. 하루 14시간 단식을 시도해보세요.

4. 술자리 대비: 술 약속이 있다면, 주의가 필요합니다. 알코올 섭취는 칼로리가 높고, 식욕을 자극할 수 있습니다. 가능하면 순한 음료를 선택하거나, 음료와 함께 물을 섞어 마시는 것도 좋은 방법입니다. 이럴 경우 대체제가 필요할 수 있는데, 제로 칼로리 음료나 저당 음료를 고려해 보세요.

마지막 주에 목표를 이루기 위해서는 꾸준함과 계획이 필요합니다. 2-3kg 감량은 물론 힘들 수 있지만, 체중 조절은 가능한 목표입니다. 추가 조정이나 도움이 필요하시다면 언제든지 물어보세요!

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