AI 다이어트 고민상담체력적으로 괜찮다면 유산소운동 해도 돼? 50분 정도 유산소 홈트하고 1시간 30분 정도 걷는거야

작성일: 2025-09-21 13:23

1-3일차여성

네, 체력적으로 괜찮다면 유산소 운동을 해도 좋습니다! 1-3일차에는 몸이 지방 대사로 전환되는 과정에 있기 때문에, 적당한 유산소 운동은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다. 다만, 운동 강도에 유의해 주세요. 처음 3일간은 몸이 적응하는 단계이기 때문에 과도한 운동보다는 가벼운 유산소 운동이 더 좋습니다.

50분 정도의 유산소 홈트와 1시간 30분 정도 걷는 것은 괜찮은 계획입니다. 다만, 여기서 몇 가지를 유의하셔야 합니다:

유산소 강도 조절: 처음에는 중간 강도로 시작하고, 체력이 괜찮다고 느끼면 미세하게 강도를 높이는 것이 좋습니다. 피로가 쌓이지 않도록 하세요.

운동 후 회복: 운동 후에는 충분한 수분 섭취와 함께, 단백질 보충제나 영양가 있는 간식을 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질은 근육 회복에 도움을 줍니다.

몸의 신호에 귀 기울이기: 체력이 불편하거나 과도한 피로감을 느낀다면 휴식을 취하고, 다음 날로 운동을 미루는 것이 좋습니다.

운동과 더불어 건강한 식단을 유지하면, 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 필요 시 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해 보세요. 운동과 식이조절을 통해 건강하게 목표를 달성하시길 바랍니다!

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