AI 다이어트 고민상담1주 6일차에 비해 2주 6일차에 근육 0.2키로 늘고 체지방은 0.5키로 줄었어 3주차로 넘어가도될까?

축하합니다! 체중 변화가 긍정적으로 나타나고 있네요. 1주 6일차에서 2주 6일차까지 근육량이 0.2kg 늘고 체지방이 0.5kg 줄었다는 것은 훌륭한 성과입니다.

3주차로 넘어갈지 결정하는 데 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다:

1. 근육량 변화 확인: 근육량이 증가는 좋은 신호입니다. 지속적으로 근력 운동을 하고 있는지 체크해보세요.

2. 체지방 변화: 0.5kg의 체지방 감소는 역시 긍정적입니다. 하지만 체지방이 안정적으로 감소하고 있는지, 또는 일시적인 변화인지 확인할 필요가 있습니다.

3. 일관성: 다이어트를 진행하며 불안정한 환경(스트레스, 수면 부족 등)이나 식사 조절이 제대로 이루어졌는지를 점검해 보세요.

4. 체지방 검사 및 피드백: 원하는 결과에 도달하기 위해 주기적으로 체지방 검사를 통해 변화 추적이 필요합니다.

이 모든 조건이 충족된다면 3주차로 넘어가도 좋습니다. 3주차는 간헐적 단식을 도입하고, 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다. 이 단계에서 식단과 운동을 조절하면서 몸에 적응할 시간을 줄 수 있습니다.

3주차에서는 저탄수화물 식단을 계속 유지하며, 주 1회 24시간 단식도 포함하도록 합니다. 이때 필요한 영양소를 보충하기 위해 적절한 보조제를 고려할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 코엔자임Q10 같은 영양소는 다이어트를 도울 수 있는 선택지가 될 수 있습니다.

결론적으로, 현재 좋은 진행 상황을 감안했을 때 3주차로 넘어가는 것이 합리적인 선택으로 보입니다. 자신의 몸 상태와 반응에 귀 기울이며, 앞으로도 지속 가능한 노력을 이어가길 바랍니다.

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