AI 다이어트 고민상담4-7일차에 허용되는 하루 탄수화물 양이 어떻게 돼?

4-7일차 동안 허용되는 탄수화물 양은 하루에 잡곡밥 반 공기(약 75g 정도) 및 저탄수화물 일반식 형태로 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 때 잡곡밥이나 현미잡곡밥 외에 추가적인 탄수화물은 허용되지 않으며, 과일이나 고구마와 같은 식품은 피하셔야 합니다.

식사를 할 때는 단백질 위주의 식사를 우선으로 하고, 추가로 잡곡밥을 섭취하여 균형을 맞추는 것이 중요해요. 예를 들어, 점심시간에는 잡곡밥 반 공기와 함께 생선, 해산물, 닭고기 등 단백질을 충분히 포함하여 식사해 주세요.

또한, 이 시점에서 중요한 것은 영양소의 균형을 맞추고, 식사 후에는 필수 영양제를 섭취하는 것이에요. 비타민C와 같은 영양제를 아침 또는 점심에 함께 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 탄수화물 양을 조절하며, 생리 주기와 제반 건강 요소를 고려해 나가면 좋습니다.

탄수화물이 너무 적으면 부족할 수 있으니, 허용되는 식품 내에서 적정량을 섭취하는 것이 핵심이에요. 식사에 대해 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!