AI 다이어트 고민상담탄수화물 양은 그럼 몆주차부터 늘어나?

탄수화물 양은 스위치온 다이어트의 진행 단계에 따라 조절됩니다. 각 주차에 맞춰 탄수화물 섭취량이 늘어나므로, 다음의 내용을 참고하세요.

1. 1주차 (1~3일차): 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 단계입니다. 기본적으로 단백질 쉐이크를 중심으로 식단이 구성되며, 탄수화물은 거의 배제되는 게 중요합니다.

2. 1주차 (4~7일차): 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 탄수화물을 조금씩 늘리기 시작합니다. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 식사를 하게 됩니다. 식사 시 탄수화물을 추가하여 신체가 적응하도록 돕는 것이 핵심입니다.

3. 2주차 이후: 이때부터는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추게 되며, 점심시간에 저탄수화물 일반식으로 계속 탄수화물을 조절합니다. 특히, 고강도 근력 운동 전에 적정량의 탄수화물을 섭취하는 것도 권장됩니다.

4. 3주차: 이제 신진대사와 체지방 연소가 증가하기 시작하면서 운동 강도를 높이게 됩니다. 이때는 추후 탄수화물 섭취가 보다 유연해지며, 필요한 경우 탄수화물을 약간 더 추가할 수 있습니다. 하지만 여전히 식사 구성에서 탄수화물 비율을 조절하는 것이 중요합니다.

따라서 본격적으로 탄수화물이 늘어나는 것이라면, 2주차 점심부터 조정이 시작되며, 개인의 진행 상황에 따라서 탄수화물 양을 조절하는 것이 좋습니다. 계속해서 자신의 신체 반응을 관찰하면서 적절히 조절하세요! 필요시 좋은 품질의 단백질 보충제나 영양제를 함께 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다.