AI 다이어트 고민상담2주차 시작! 14시간 공복을 지키려면 오전7시에 단백질쉐이크, 오후12시에 저탄수식, 오후5시에 탄수제한식하면 될것 같은데 저 사이에 단백질쉐이크 한번 더 먹아야하잖아 언제로?

네, 2주차에 들어가셨군요! 14시간 공복을 지키면서 식사를 구성하는 것은 아주 좋은 방법입니다. 이렇게 식단을 잘 계획하면 인슐린 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 조절하는 데에 도움이 됩니다.

주어진 식사를 바탕으로 제안드리는 식사 계획은 다음과 같습니다:

1. 오전 7시 - 단백질 쉐이크
2. 오후 12시 - 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기와 단백질 위주)
3. 오후 3시 - 두 번째 단백질 쉐이크 (여기서 추가로 섭취)
4. 오후 5시 - 무탄수화물 단백질 식단 (등푸른 생선, 수육 등)

이렇게 하면 오전 7시부터 저녁 5시까지의 식사 시간 동안 두 번의 단백질 쉐이크를 섭취할 수 있습니다. 오후 3시에 두 번째 단백질 쉐이크를 추가하면 식사를 간편하게 보충할 수 있으며, 배고픔을 줄여줄 수 있습니다.

또한, 단백질 쉐이크를 섭취할 때는 물이나 무가당 두유와 함께하는 것이 좋습니다. 과일이나 채소를 함께 섭취하는 것도 좋은 선택입니다. 그럼 체중 감량과 대사 개선이 더 효과적으로 이루어질 수 있습니다.

이 외에도 필요한 영양소를 보충할 수 있는 제품을 고려하고 있다면, 품질 좋은 단백질 보충제를 찾아보는 것도 좋습니다. 다만, 항상 기본 식단이 우선이니 자연식품에서 필요한 영양소를 얻는 것이 최우선입니다. 궁금한 점이 더 있다면 말씀해 주세요!

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