AI 다이어트 고민상담탄수제한식에 뭘 먹어야할지 모르겠어 그냥 단백질쉐이크 먹어도될까?

3주차에 탄수제한식을 진행하고 계시는군요! 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 함께 단백질 섭취가 중요합니다. 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 선택이지만, 다양한 영양소를 섭취하기 위해 균형 잡힌 식사가 필요해요.

추천 식단 구성

1. 단백질: 단백질 쉐이크 외에도, 삶은 닭고기, 생선(특히 등푸른 생선), 두부 등을 추가할 수 있습니다. 이러한 식품들은 단백질을 제공하면서도 탄수화물 함량이 낮아요.

2. 채소: 저탄수화물 식단에서는 다양한 녹황색 채소가 중요합니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 케일 같은 채소를 많이 섭취하세요. 혈당을 안정시키고 필수적인 비타민과 미네랄을 공급해 줍니다.

3. 건강한 지방: 아보카도, 올리브 오일, 견과류와 씨앗도 좋은 선택입니다. 이들은 체중 감량을 돕고 포만감을 늘려줍니다.

4. 섭취 시간: 하루에 세 끼를 나눠서 먹고, 각 끼니에 단백질과 채소를 반드시 포함하세요. 단백질 쉐이크는 간식으로 활용해도 좋고, 하루 한 끼는 일반식으로 구성해 보세요.

간편한 식사 예시

• 아침: 단백질 쉐이크 + 스무디(시금치와 무가당 아몬드 우유로)
• 점심: 삶은 닭고기 + 브로콜리와 올리브 오일 드레싱
• 저녁: 생선 필레 + 구운 채소

단백질 쉐이크를 계속 포함하는 것뿐만 아니라 식단을 다양하게 구성하면 더욱 건강하게 다이어트를 진행할 수 있습니다. 다양한 영양소를 공급하기 위해서 여러 음식을 시도해 보세요! 필요시 단백질 쉐이크 외에도 우유나 유청 단백질 같은 보충제를 고려해볼 만하답니다.

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담