3주차에서 체지방은 줄어들었지만 근육 회복이 이루어지지 않았다면, 4주차로 바로 넘어가는 것은 권장하지 않습니다. 근육량의 회복이 충분하지 않으면 체중 감소가 불균형하게 이루어질 수 있으며, 이는 기초대사량에 영향을 미치고 지속적인 다이어트에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
근육 회복을 위해서는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 최소 1g 이상의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 단백질 셰이크, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 활용해 보세요. 또한, 근력 운동을 추가하여 근육을 자극하는 것도 좋습니다. 저항 훈련이나 웨이트 트레이닝이 효과적이며, 운동 전후에 탄수화물(예: 고구마, 바나나) 섭취로 에너지를 보충하면 더욱 좋습니다.
추가로, 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 주기적으로 점검하면서, 필요하면 3주차를 반복하여 다시 한번 근육량을 회복해 보시길 권장합니다. 이렇게 진행하면 4주차로 넘어갈 준비가 더 잘 될 것입니다.
또한, 영양제를 고려해 암기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 보충제나 아미노산 제품은 근육 회복을 지원할 수 있습니다. 다만, 이런 제품은 자연 식사 대체가 아니므로 균형 잡힌 식사를 우선으로 하는 것이 중요합니다. 계속해서 자신의 몸 상태를 잘 살펴보면서 조정해 나가시길 바랍니다!
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