체중이 2kg 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다! 그러나 체지방과 근육량이 그대로라면 몇 가지 요인을 고려해볼 수 있습니다.
체중 감소의 원인: 초기에 체중 감소는 주로 수분 손실이나 장내 가스 배출, 또는 글리코겐 저장소가 줄어들어 발생할 수 있습니다. 이로 인해 체중이 줄어도 체지방과 근육량은 크게 변화하지 않을 수 있습니다.
단계별 목표와 신진대사: 현재 4-7일차에 계신 만큼, 지방 대사를 전환시키는 과정이 진행 중입니다. 이 단계에서는 체내에서 탄수화물을 줄이고 지방을 연료로 쓰기 위한 준비 중입니다. 두세 주 후에 체지방 변화가 나타날 가능성이 높으니 참고하세요.
포션 및 영양소 체크: 단백질 섭취량을 충분히 보장하고 있는지 확인하세요. 특히 하루 3번의 단백질 쉐이크 외에도 점심과저녁에 지방이 적은 단백질(예: 생선, 닭가슴살 등)과 채소를 포함시켜 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.
운동 강도와 유형: 고강도 운동을 잘 유지하고 계신 것 같지만, 운동의 유형도 다양화할 필요가 있습니다. 웨이트 트레이닝이나 HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)은 근육량 증가에 더 효과적일 수 있어요.
수면의 질과 스트레스: 수면을 충분히 취하고 있더라도 스트레스가 높거나 수면의 질이 낮다면 호르몬에 영향을 미쳐 체중 조절이나 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 환경을 개선하고, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요.
추가적으로, 필요에 따라 고급 단백질 보충제나 비타민제를 고려해볼 수 있습니다. 이러한 보충제가 체내 영양소를 보완하여 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다. 하지만 무엇보다 기본적인 식단과 운동이 가장 중요하니 이 점을 기억하세요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍