네, 1~3일차 프로그램을 4일차까지 연장하는 것은 가능합니다! 이 단계는 지방 대사를 켜고 몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하도록 유도하는 중요한 과정이기 때문이에요. 다만, 이틀 이상 연장하는 것은 개인마다 차이가 있을 수 있으니 몇 가지 점을 고려하시는 게 좋습니다.
체력과 컨디션: 몸의 반응을 잘 살펴보세요. 극심한 피로감이나 불편함이 느껴진다면 다음 단계로 넘어가도 괜찮습니다. 건강한 식사와 충분한 수분 섭취는 필수예요.
영양소 섭취: 단백질 쉐이크 이외에도 허용된 식품(채소, 두부 등)을 적절히 섭취하며, 배고픔을 느끼지 않도록 주의하세요. 너무 많은 공복 상태는 피하는 것이 좋습니다.
운동: 적절한 유산소 운동을 통해 에너지를 소모하고, 신진대사를 촉진시켜 주세요. 스트레칭이나 가벼운 걷기가 추천돼요.
체중 변화: 몸무게나 체지방 변화에 주의하면서, 하루 60분 이상 걷는 등의 활동을 유지하면 좋습니다.
이 조건을 잘 지킨다면, 4일차까지 연장하고 이어지는 프로그램을 원활하게 진행할 수 있을 거예요. 그리고 필요에 따라 건강 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법이 될 수 있어요. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 유산균을 추가하는 것도 유익할 수 있습니다. 계속 좋은 상태 유지하시길 바랍니다!
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