AI 다이어트 고민상담현재 기간에 먹을 수 있는 모든 음식 알려줘

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 여성분이 드실 수 있는 음식은 다음과 같습니다. 이 시기는 저탄수화물 일반식 도입 단계로, 균형 잡힌 영양 섭취에 중점을 두어야 합니다.

허용 식품:

1. 단백질 섭취:

   • 생선, 해산물 (연어, 고등어 등), 닭고기 (껍질 없는 것), 삶은 돼지고기 살코기, 소고기 (샤브샤브 등)
   • 계란, 두부, 식물성 단백질 (콩, 렌틸콩 등)

2. 탄수화물:

   • 잡곡밥 (현미, 귀리 등) - 반 공기 정도
   • 해조류 (미역, 다시마 등) 및 버섯류
   • 저염간장 및 와사비 (소량)

3. 채소:

   • 신선한 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 파프리카, 양배추, 오이 등)
   • 저염으로 조리된 생야채, 나물 및 스프

4. 지방:

   • 건강한 기름 (올리브 오일, 아보카도 오일)
   • 아보카도, 견과류, 씨앗류

5. 음료:

   • 물, 허브티, 녹차
   • 무가당 플레인 요구르트 (소량)

주의할 점:

• 식사 시에는 저녁에 탄수화물을 최소 4시간 전에 마무리하는 것이 중요합니다.
• 식사 시간이 자유롭더라도 안정적인 생체 리듬을 유지하기 위해 규칙적인 패턴을 고려하세요.
• 가능하다면 프로바이오틱스와 비타민 C를 통한 영양 보충도 들여보시는 것이 좋습니다.

이 시점에서는 저녁식사 후 14시간 단식을 유지하려고 노력하며, 아침, 점심의 식사 구성에 유의해야 합니다. 균형 잡힌 식단을 통해 신진대사를 최적화하고, 지방을 효과적으로 줄일 수 있도록 도움을 받을 수 있습니다.