AI 다이어트 고민상담현재 체중 123kg인데 스위치온 다이어트 목표 체중을 어느 정도로 해야하지?

스위치온 다이어트를 시작하면서 목표 체중을 설정하는 것은 매우 중요한 단계입니다. 일반적으로 다이어트 목표 체중은 개인의 체형, 건강상태, 근육량, 그리고 체지방률 등을 고려하여 설정해야 합니다.

1. 체중 감량 목표 설정

   • 일반적으로 안전하고 지속 가능한 체중 감량 속도는 주당 0.5kg에서 1kg 정도입니다. 이를 기준으로 목표 체중까지의 시간을 계산해 보세요.
   • 예를 들어, 현재 체중이 123kg이고, 목표를 15~20% 감량하는 것을 목표로 설정한다면, 초기 목표 체중은 약 98-104kg 정도가 될 수 있습니다. 하지만 목표 체중은 개인의 건강 상태와 생활 스타일에 맞춰 유연하게 설정하는 것이 중요합니다.

2. 바른 목표 설정

   • 목표 체중을 설정할 때는 BMI(체질량지수)나 체지방률을 고려해 보세요. 건강한 BMI 범위는 18.5~24.9입니다. 본인의 체격에 맞는 건강한 범위를 미리 확인해보면 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, BMI가 수치상으로 25에 해당하는 체중을 유지하고 싶다면, 본인의 신장에 맞춰 적절한 체중을 계산할 수 있습니다.

3. 단기와 장기 목표

   • 장기적으로는 목표 체중에 도달한 후 유지하는 것도 중요합니다. 일정 목표 체중에 도달한 후, 유지기를 설정해 건강한 생활습관을 지속할 수 있도록 합니다.
   • 필요시 전문가와 상담하여 개인의 건강 상태를 평가받는 것도 좋은 방법입니다.

결국, 목표 체중은 개인적 요인에 따라 다양하게 설정될 수 있지만, 안전하면서 건강한 목표 설정이 priority입니다. 체중 감량을 시작하면서 필요한 영양소나 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특정한 보충제나 식품에 대해 궁금한 점이 있다면 문의해 주세요!