AI 다이어트 고민상담저녁에 무탄수식단을 할때 탄수화물 10g정도도 안돼? 그리고 2주차는 하루 탄수화물 그램이 어느정도야

2주차 스위치온 다이어트에서는 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 탄수화물 섭취는 최소화해야 하며, 저녁식사에는 기본적으로 탄수화물을 포함하지 않는 것이 최적입니다. 따라서 대략적인 기준으로 저녁에 탄수화물이 10g 이하로도 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

2주차 동안 하루 전체 탄수화물 섭취량은 일반적으로 20-50g 이내로 설정하는 것이 이상적입니다. 이때 점심 식사에서는 저탄수화물 일반식을 섭취하지만, 저녁은 무탄수 단백질 위주로 구성하여 인슐린 저항성을 줄이고 지방 연소를 극대화하는 것이 목표입니다.

따라서 저녁에는 단백질 중심으로 식사를 구성하고, 필요한 경우에는 채소나 저혈당-index의 음식으로 영양을 보충하는 것이 좋습니다. 육류, 생선, Protein 쉐이크 등이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 유산균 건강 보조제도 함께 고려해 보시면 장 건강에 도움이 될 것 같습니다!

이런 기본적인 원칙을 유지하면서 탄수화물의 섭취를 조절하면 다이어트 효과를 더욱 극대화할 수 있습니다. 추가적인 질문이 있으시다면 언제든지 문의해주세요!