스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 4주차에 접어들면서 체지방 감량과 신진대사 최적화에 집중하셔야 할 시점입니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중, 활동량, 목표에 따라 달라지지만, 일일 단백질 권장량은 체중 1킬로그램당 약 1.2g에서 2.0g 정도가 적절합니다.
당신의 경우 54킬로그램이라면, 하루에 약 65g에서 110g 정도의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 운동 강도나 목표에 따라 이 범위 내에서 조정하면 됩니다. 더 높은 단백질 섭취를 통해 근육량을 유지하고, 체중 감량을 돕는 데 긍정적인 효과를 얻을 수 있습니다.
단백질을 섭취할 때는 다양한 식품을 포함하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 계란, 유제품 등에서 좋은 단백질을 얻을 수 있습니다. 또한, 단백질 쉐이크를 활용하면 손쉽게 단백질을 보충할 수 있어 유용합니다.
이렇게 식단에 단백질을 잘 포함시키면 체지방을 줄이며, 근육을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 추가적인 정보가 필요하시다면 언제든지 질문해 주세요!
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