현재 9일차라는 말씀에 따라, 일단 금기식품은 피하면서 허용식품 위주로 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 오늘 저녁까지 먹고 내일 저녁까지 단식을 하신다고 하셨으니, 아래와 같은 식단을 제안드릴게요.
오늘 저녁 식단
- 단백질 식사:
- 닭가슴살 또는 생선 (등푸른 생선이나 흰살생선 추천)
- 단백질 쉐이크를 추가로 포함하셔도 좋습니다.
- 채소:
- 다양한 녹황색 채소(브로콜리, 시금치, 샐러드 등)를 충분히 섭취하세요.
- 지방:
- 올리브 오일이나 아보카도를 이용한 드레싱으로 맛을 추가할 수 있습니다.
식사량은 점심에 드셨던 현미밥의 양을 고려하여 소량으로 조절하고, 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 중요합니다. 저녁은 가급적 취침 4시간 전인 저녁 6시 이전에 마치시는 것이 좋습니다.
단식 준비
- 저녁 식사 후에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 특히, 허브차나 녹차도 도움이 됩니다.
- 내일 저녁 식사 전까지는 수분 섭취를 지속적으로 유지해 주세요.
이런 방식으로 진행하면 저녁 시간 동안 에너지를 공급받고 단식에 잘 들어갈 수 있을 것입니다. 혹시 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 추가하면 더욱 효과적일 수 있어요. 이런 제품은 이동 중에도 편리하게 섭취할 수 있어요!
꼭 준비 잘 하시고, 계속해서 몸의 변화를 관찰하시면서 무리하지 않도록 유의하세요!
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