스위치온 다이어트의 4일차에서는 저탄수화물 식사를 기본으로 하며, 하루 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 몸이 지방을 에너지원으로 활용하도록 전환되기 때문이죠.
하루에 탄수화물이 50g 이하로 유지되도록 할 수 있으며, 탄수화물의 출처는 가능하면 녹황색 채소나 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 저당 식품에서 가져오는 것이 좋습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 오이 같은 채소를 섭취하면 비타민도 챙기고 탄수화물도 낮게 유지할 수 있어요.
또한 중요한 것은 탄수화물을 피하는 대신 단백질 섭취를 충분히 하고, 배고픔을 느끼지 않도록 간식도 적절히 섭취하는 것이니, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제도 고려해보세요. 그렇지만, 이러한 보조제를 사용하기 전에 자신의 몸 상태를 잘 살피는 것이 중요합니다.
4일차를 잘 진행하시면 이후 체중 감량이나 대사 개선에 긍정적인 변화를 느낄 수 있을 것입니다!
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