2주차 진행 중이시라니 잘하고 계시네요! 현미밥 외에도 다양한 저탄수화물 대체 식품이 있어요.
고구마: 천연의 맛과 영양소가 풍부하고, 적당한 당분을 포함해 에너지를 제공합니다. 구워서 간식으로 또는 식사에 곁들여 먹기 좋아요.
퀴노아: 완전 단백질로 알려져 있으며, 섬유질도 많아 포만감을 주는 탄수화물입니다. 샐러드나 반찬으로 요리해도 좋습니다.
렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등 콩류: 단백질과 섬유소가 풍부하며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 샐러드나 스튜에 넣으면 맛있어요.
귀리: 아침식사나 스무디에 추가할 수 있는 좋은 선택입니다. 오트밀 형태로 조리하면 소화도 잘 되고 포만감도 오래가요.
차조: 소화가 잘 되는 고소한 맛을 가지고 있어서 샐러드나 국물 요리에 넣어서 쉽게 식사할 수 있습니다.
이 외에도 프로틴 바와 같은 보조식을 적절히 활용할 수 있지만, 지나치게 많은 설탕이 포함된 제품은 피하는 것이 좋습니다.
영양소를 고르게 섭취하는 게 중요하니, 다양한 식품을 조합해서 건강한 식사를 만들어보세요! 다이어트 도중에 작은 변화를 포착하는 것도 잊지 마시고요!
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