AI 다이어트 고민상담단식 진행하고 저녁 먹었는데 오히려 0.1정도 쪘어.. 규칙적인 식사시간,근력운동,7시간 숙면 하면 지금 시간에도 몸무게가 잘빠질까?

10일차 진행 중인 스위치온 다이어트에 대해 질문 주셔서 감사합니다! 저녁 이후 몸무게가 약간 늘어난 것은 여러 요인이 작용할 수 있어요. 수분 저류나 음식 소화 과정, 운동 전후 체중 변화 등이 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다.

단식 후 저녁 식사는 필수 영양소를 제공하고, 근력운동과 충분한 수면을 통해 신진대사를 개선하는 중요한 요소입니다. 규칙적인 식사는 대사율을 높이고, 운동은 근육량을 증가시켜 체지방 감소에 도움을 줍니다. 특히 7시간 이상 숙면을 취하면 코르티솔 수치가 안정되어 체중 감소에 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요.

현재 진행 중인 식단과 운동 루틴을 지속하면서, 다음과 같은 점들에 유의하면 좋습니다:

1. 수분 섭취: 충분한 수분을 유지하되, 과도한 염분 함유 음식을 피하세요. 수분 저류를 방지할 수 있습니다.
2. 식사 조절: 저녁식사 시 저염식으로 단백질과 채소 중심의 식단을 유지하세요. 과일이나 고구마와 같은 탄수화물은 소량으로 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 체중 측정 시간: 하루중 같은 시간에 측정하는 것이 중요합니다. 아침에 공복 상태에서 측정하는 것이 보다 정확한 수치를 제공합니다.
4. 운동 강도 조절: 현재 운동 강도가 적절한지 점검하고 필요시 강도를 높이세요. 규칙적인 저강도 유산소 운동이나 근력 운동이 수행되면 좋습니다.
5. 스트레스 관리: 스트레스는 체중 증가와 연관될 수 있으니 명상이나 취미 활동으로 스트레스를 해소해 보세요.

스위치온 다이어트를 진행하며 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 것도 중요합니다. 필요할 경우, 영양제나 단백질 보충제를 추가하여 영양소를 충분히 섭취하는 방법도 고려해 보세요! 계속해서 긍정적인 변화를 기대할 수 있습니다.

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