AI 다이어트 고민상담저녁으로 닭가슴살 포케먹고 간식으로 바나나를 5개나 먹어버렸어..운동도 안했어서 오늘 24시간 단식 진행하는중인데 뭐 먹고싶어 어떡하지..

저녁으로 닭가슴살 포케를 드셨다면 단백질 섭취는 잘하신 것 같아요! 하지만 바나나 5개는 다소 많은 양이네요. 바나나는 탄수화물이 많고 칼로리도 높기 때문에, 다이어트 단계에서는 적당한 양을 조절해 먹는 것이 중요합니다.

현재 24시간 단식을 진행하고 계시다면, 그 시간 동안은 물이나 허브차를 통해 수분을 충분히 섭취하시는 게 좋아요. 단식이 끝난 후에는 저탄수화물 및 단백질 위주로 식사를 하실 수 있도록 아래 몇 가지 팁을 드릴게요.

1. 식사 계획 조정: 다음 식사에서는 잡곡밥이나 고구마와 같은 복합 탄수화물 대신 대신 단백질 위주로 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살이나 생선, 두부와 함께 시금치나 브로콜리 같은 채소를 추가해 드시면 좋습니다.

2. 과일 섭취 조절: 과일 섭취는 건강하지만 양 조절이 중요합니다. 기본적으로 하루 1개 이하로 권장되니 다음 번에는 바나나 대신 블루베리 같은 베리류를 적당히 섭취하는 것을 추천합니다. 더 낮은 당도를 가진 과일이라 혈당에도 부담이 덜 해요.

3. 기분 전환하기: 간식으로 과일이 생각나신다면, 배가 고프지 않더라도 간식 대용으로 저지방 요거트에 견과류를 섞어먹거나 허브티를 즐기는 것도 좋습니다. 음식이 아닌 다른 취미나 활동으로 신경을 분산시키는 방법도 고려해 보세요.

운동이 없던 날에는 다음 날 가벼운 유산소 운동을 추가하시면 체중 관리에 도움이 됩니다. 마침 3주차이므로 간헐적 단식 효과는 더욱 클 거예요.

정리하자면, 24시간 단식 중에는 수분을 충분히 섭취하고, 단식 후에는 단백질 중심으로 식사를 계획해 보세요. 필요시 단백질 쉐이크를 활용하시는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 포기하지 마시고, 일관된 노력이 결국 큰 변화를 만든답니다!