AI 다이어트 고민상담2차 까지는 근력이 늘면서 체지방이 빠졌는데 3주차 후반인데 근력이랑 체지방이 같이 빠져요 어떻게하죠? 4주로 넘어가두 되나요?

3주차 후반에 근력과 체지방이 동시에 줄어드는 경우는 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 여성이라면 생리주기와 호르몬 변화가 이런 변화를 일으킬 수 있습니다. 또한, 식사지침이나 운동 강도 조절이 필요할 수도 있습니다. 여기 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 단백질 섭취 확인: 근력을 유지하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적이에요. 하루에 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 이용해도 좋고, 닭가슴살, 계란, 콩류 등을 섭취할 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 지금까지의 운동 강도나 유형이 몸에 맞지 않을 수 있어요. 근력 운동을 좀 더 고강도로 해보거나, 웨이트 트레이닝의 횟수를 늘려 보세요. 또한 유산소 운동 후에 짧은 고강도 운동(HIIT)를 포함시키는 것도 효과적입니다.

3. 체지방 검사 점검: 근육량과 체지방이 모두 측정될 수 있는 인바디를 통해 정확히 현재 몸 상태를 파악해 보세요. 이렇게 하면 더욱 효과적인 조치를 취할 수 있습니다.

4. 체중 관련 스트레스 줄이기: 체중 변화와 함께 나의 몸 상태에 대한 스트레스를 줄이는 것도 중요해요. 매일 체중을 재는 것이 부담스러울 경우, 일주일에 한 번으로 줄이고, 신체 변화는 주기적으로 확인하세요.

5. 4주차 진행 여부: 근력이 줄어든 상태에서 4주차로 넘어가는 것은 위험할 수 있습니다. 우선, 근육량이 충분히 회복되고 있는지, 체지방 검사 결과를 확인한 후에 결정하세요. 만약 지금처럼 계속 힘든 상태라면 3주차를 반복하면서 조절해 나가세요.

이 외에도 영양제나 보충제를 고민해볼 수 있는데, 예를 들어, BCAA(Branch Chain Amino Acids)를 통해 근육 손실을 방지하고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점도 잊지 마세요!

상황에 맞게 조정해 나가길 바랍니다. 여러 요소를 고려하며 최상의 결과를 얻으세요!

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